能幫助睡眠的食物

◎全麥食品


維生素相互間有協調作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。


全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。



◎牛奶、核桃


鈣含量豐富的牛奶被公認為"助眠佳品"。

堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。



◎小米粥


小米在所有穀物中含色氨酸(是一種非常重要的氨基酸。

它是腦部製造血清素時必需的成份。)最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。

此外，南瓜子仁、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。


色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。

因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

文章來源：黃金農場粉絲團