吃青菜幫補鈣，首選芥藍芹菜高麗菜

不管是預防骨質疏鬆，或是幫助小朋友成長發育，鈣質都是身體所需的重要元素

補鈣許多人會選擇喝牛奶、吃小魚乾、蝦米，但對有乳糖不耐、容易海鮮過敏，或是怕小魚乾、蝦米等乾貨太鹹，體內恐攝取過多鈉，

營養師建議，其實也可以吃一些富含鈣質的蔬菜，例如芥藍菜、高麗菜、芹菜。



台灣癌症基金會營養師賴怡君提到，從食品中補充鈣質，第一時間會想到富含鈣質的奶粉、乳酪、小魚乾等，每10公克含有大於300毫克的鈣質

但對於不喜歡喝牛奶、吃小魚乾的人，不如從攝取一些富含鈣質的蔬菜

例如芥藍、高麗菜、芹菜，每10公克約含有200~300毫克的鈣質。

文章來源：黃金農場粉絲團